Većina ljudi barem jednom u životu doživi bol u leđima. Nekada je prolazan i ne predstavlja ništa ozbiljno, a ponekad je rezultat štete koja je doživotna. Sa razvojem fitness industrije i kroz uticaj medija, ubacuje nam se u glave poželjan izgled tela, često postignut uz korišćenje nezdravih supstanci i metoda. Sa tim ciljem mnogi krenu sa vežbanjem, podstaknuti sa željom da tako izgledaju “sutra”, ne shvatajući da ih svaki trening sve više približava povredi.

Pored tog eskrema, mnogi pripadaju i drugoj krajnosti, sedentarnih - fizički neaktivnih ljudi koji kroz manjak aktivnosti razviju loše držanje i posledično bol.

Bilo da je njegov uzrok preveliko opterećenje zbog neadekvatnog trenažnog pristupa, loše držanje, slaba muskulatura ili kombinacija više faktora, krajnji rezultat je vrlo neprijatan i predstavlja signal tela da je dosta.
Da nešto mora da se promeni.

Oni koji zive bez bola su uglavnom oni koji su pronašli ravnotežu između tih ekstrema, balansirajući između aktivnosti i zasluženog odmora.

Kako dospemo od “sve je bilo ok” do “odjednom me je preseklo/počelo je samo od sebe”?

Loša postura je svakako jedan od čestih uzroka. U ovom slučaju mislimo na položaj tela pri bilo kojoj radnji koja se obavlja, bilo da je to prilikom stajanja, sedenja, hodanja, dizanja tereta ili spavanja. Svaki dan naše držanje nas ili čuva, ili nepotrebno troši i vodi ka povredi.

Kako izbeći bol u leđima?

- Nauči šta zapravo znači dobro držanje
- Analiziraj svoju posturu i saznaj kako odstupaš od norme
- Postani svestan položaja tela u toku dana i koriguj ga adekvatno
- Shodno ovim saznanjima napravi jasan trenažni plan koji će se pozabaviti i tim nedostacima
- Biraj vežbe i metode prema svojim potrebama i cilju
- Vodi računa o formi izvođenja vežbi i opterećenju koje koristiš
- Osluškuj signale koje ti telo šalje i prilagodi se

Kako se rešiti bola u leđima?

Najbitniji korak u rešavanju jeste otkrivanje uzroka bola.

Kako bi poboljšanje bilo trajno bitno je i shvatiti šta je dovelo do povrede, otkriti uzrok uzroka - lošu naviku ili aktivnost koja je vremenom “OK” pretvorila u “BOL”.

Najčešći uzroci bola:

Povreda mišića i ligamenata u vidu istegnuća ili rupture najčešće nastaje usled lošeg položaja tela prilikom fizičkih aktivnosti, ili pri dizanju preteškog tereta. Može biti različitog stepena, ali najčešće ne predstavlja dugotrajan problem.

Oštećenje međupršljenskog diska i kompresija nerva najčešće u lumbalnom i vratnom delu. Predstavlja ozbiljan problem koji često ostavlja doživotne posledice i utiče na kvalitet života. Nekada je ovakva vrsta povreda bila učestalija kod starijih ljudi, kao i kod onih koji su se bavili teškim fizičkim poslovima, nastajući zbog neuravnoteženog pritiska na disk i istrošenosti usled godina i rada. Međutim, danas je sve veći broj mladih koji su zahvaćeni ovim problemom.

Ko danas nije čuo za DISKUS HERNIJU i IŠIJAS?!

Ukoliko se kao uzrok bola izuzme povreda diska i pritisak živca, moguć, a često previđen razlog je disbalans u tenziji miofascije tela (više o tome u sledećim postovima). Kao rezultat mogu se formirati adhezije i mišićni čvorovi, koji vešto mogu imitirati simptome ozbiljnije povrede. Pored toga lokacija čvora i bola se najčešće ne poklapa, što dalje komplikuje problem.