Šta je stres?

Stres predstavlja promenu psihofizičkog stanja usled izloženosti stvarnoj ili fiktivnoj opasnosti. U fiziološkom smislu predstavlja hormonalnu reakciju lučenja hormona stresa (kortizola i adrenalina), sa ciljem povećanja sposobnosti organizma kada je pod pretnjom - tkz. bori se ili bezi odgovor (fight or flight response).

Ovaj mehanizam je kroz evoluciju verno služio čoveku dok je svakodnevno bio izložen životnim opasnostima, ali danas često predstavlja temelj lošeg zdravlja.
Reakcija koja je nekada bila posledica smrtne opasnosti, sada je rezultat grubih reči ili tuđeg lošeg mišljenja.
Problem je u tome što naš nervni sistem često ne razlikuje emotivnu ugroženost od stvarne.

Naš doživljaj stresa - percepcija direktno utiče na intenzitet odgovora koje telo pruža.
Psihički stres gotovo uvek izaziva i telesni odgovor. Međutim, razlikujemo i primarno fizički stres.
To može biti bolest, povreda ili jača trenažna aktivnost koja utiče na poremećaj ravnoteže – homeostaze organizma.
Iako često pominjan u lošoj konotaciji, pored toga što može biti negativan, on može biti i pozitivan potstičući nas na akciju i stimulišući na promenu.

Kako stres utiče na naše zdravlje?

Neadekvatan način nošenja sa stresom predstavlja uzrok mnogih psihosomatskih oboljenja.
Ona podrazumevaju probleme i telesna stanja prouzrokovana negativnim delovanjem psihe i odražavaju se na celokupno zdravlje pojedinca.
Bio psihički ili fizički, postoji granica tolerancije koju svi mi imamo. Kada njen prelazak postane svakodnevnica, neminovan je negativan uticaj na telo. U početku suptilono, sa kratkoročnim posledicama, a zatim i dugoročno gradeći se u hronično stanje.

Kako se izboriti sa stresom?

Ako želite da se nosite bolje sa stresom, za početak postanete svesni šta je to što ga prouzrokuje. Osluškujte svoj um i telo, racionalno odgovarajući na negativni stimulus umesto reagovajući automatski.

Šta to znaci?
Svaki stresni momenat posmatrajte kao TEST.
Ukoliko ostanete pribrani i uspete da kontrolišete svoje emocije i pristupite racionalno na rešavanju položili ste. Suprotno, ukoliko dozvolite emocijama da vas nadvladaju i uvuku dublje nego što je potrebno, niste.
Kada primetite uzrok stresa koji se ponavlja, koji se može očekivati u budućnosti, radite na njegovom rešenju u korenu. Ukoliko to nije moguće, kontrolu i mir potražite u sebi.

Kada shvatite da vaša moć ne leži u kotroli spoljašnjeg sveta već sopstvenog uma, naći ćete snagu.

- svakodnevno obezbedite sebi 7-8h kvalitetnog sna
- počnete da praktikujete vežbe disanja
- budete hidrirani
- birate zdravu i nutritivno bogatu hranu u skladu sa vašim potrebama
- budete fizički aktivni (lagan – umeren intezitet)
- iskorenite ili svedete na minimum upotrebu duvana, alkohola i drugih štetnih supstanci
- smanjite vreme provedeno ispred ekrana i povećajte ono provedeno napolju
- kada je god moguće obezbedite malo vremena za sebe - čitanje, topla kupka, masaža, meditacija, hobi itd.
- okružite se ljudima koji vas vole i poštuju, a one koji negativno utiču na vas izbacite iz života ili svedite na neophodni minimum.